Ингредиенты для хорошего ночного сна
Сон – то, в чем нуждается каждый, для жизни, и его важность не уступает воде и пище. Но как мы можем убедиться, что у нас есть все необходимые «ингредиенты» для хорошего ночного сна? Для этого вы должны прочесть нашу статью…
Многие из нас жалуются на недосыпание. Тем не менее, мы редко делаем что-то, чтобы изменить привычки, которые мешают нам спать необходимое количество времени. Но, точно также как мы меняем рацион в соответствие с питанием и питьем, которые хотим получить, можно изменить лишь несколько привычек для лучшего сна, который прямо отразиться на качестве нашего дня.
Вы когда-нибудь выпивали стакан, полный грязной или мутной воды, когда бокал чистой воды был также доступен? Достаточно выбрать чистую воду, чтобы сделать жизнь чуть лучше. Точно также, выбор хорошего матраса и подушки может помочь в изменении качества сна, который вы получаете на ежедневной основе. Они совсем не должны быть дорогими или очень качественными (если вы не испытываете специализированных медицинских проблем). Они просто должны быть удобными на ваш взгляд. Мы все видели рекламу и улыбались, когда наблюдали, как люди «пробуют» матрасы в магазине. Но почему бы и нет? Вы тестируете автомобиль перед покупкой. Дегустируете напитки и продукты питания, чтобы убедиться, что это именно то, чего вы хотите. За сном вы проводите больше времени, чем за рулем автомобиля или за едой, потому имеет смысл проверить, что вы получаете.
Верьте или нет, но каждый позвоночник и строение тела в целом, являются уникальными. Именно поэтому ваша подушка может замечательно подходить вам, но если ваш муж или друг будет использовать её, он получит самый худший сон в его жизни. Выбирая подушку, вы должны быть внимательны к её удобству, но не стоит забывать о поддержке шеи и головы. Если подушка поддерживает голову слишком высоко или низко или под наклоном, вы будете проводить значительную часть суток с шеей, зафиксированной в неправильном положении. Неудивительно, что вы проснетесь с головной болью. Большинство подушек продаются в полиэтиленовой упаковке. Если вы покупаете подушку, не доставайте её из полиэтиленовой пленки, положите подушку на кровать и попробуйте вздремнуть 10-15 минут. Оцените свои ощущения. Если подушка кажется вам неудобной, определите, в чем проблема, после чего вернитесь с ней в магазин. Теперь ищите подушку, у которой есть то, чего недоставало предыдущей подушке.
При выборе матраса, не бойтесь опробовать его прямо в магазине. Потянитесь, перевернитесь с бока на бок, вы можете лежать на матрасе столько времени, сколько необходимо. Если вы уже выбрали подушку, используйте и её. Как себя чувствует ваша спина? Комфортно ли вашим плечам и бедрам? Или вы по-прежнему напряжены и чувствуете себя не комфортно? Если вы не испытываете комфорта в выставочном зале, будьте уверены, дома комфортнее не матрас не станет.
Матрас и подушка имеют решающее значение в вопросе хорошего ночного сна, но что насчет других ваших привычек? Сон это время, когда ваше тело отдыхает и расслабляется. Очень немногие люди любят резкие переходы от одного состояния к другому. Точно также и ваше тело. Дайте себе некоторое время, чтобы расслабиться, прежде чем ложитесь спать. Выпейте чашку теплого чая, кофе без кофеина, с мятой или фруктами. Возьмите непривлекательную книгу – конечно, не учебник по химии. Попробуйте негромко включить классическую или инструментальную музыку на протяжении получаса, прежде чем отправиться спать. Выключите основной свет и включите один светильник. Это решение поможет расслабиться вашим глазам.
Когда вы заканчиваете свой день и готовитесь ко сну, помните, что вы пытаетесь расслабиться. Если вы только что испытали стресс (например, была ссора), не отправляйтесь в кровать. Прогуляйтесь по улице, чтобы расслабиться. С другой стороны, не делайте физических упражнений перед сном. Физические упражнения ускоряют сердцебиение, а ваше тело не расслабится, когда сердце работает на полную мощность. Успокойтесь, прежде чем отправляться спать. Расслабьтесь, прежде чем закрыть глаза, это решение поможет вам уснуть быстрее.
Получение надлежащего количества и типа сна необходимо для здорового образа жизни. Если вы примете на вооружения эти простые шаги, чтобы изменить свои привычки до и во время сна, вы, вероятно, сможете испытать лучший сон, что скажется на последующем дне. Оставьте немного времени перед сном, чтобы вы могли закончить свой день так, как требует того здоровый сон.