Советы, которые помогут вам просыпаться без будильника
Каждое утро вы с трудом боретесь со сном, проклиная резкий звук вашего будильника? Существует несколько способов, которые помогут вам просыпаться простым и естественным путем.
Звон будильника, который будит вас рано утром, может очень сильно раздражать. Время от времени, внезапный звон после продолжительной тишины пугает вас. В то же время, ваш мозг внезапно переходит в режим бодрствования, что может вызывать кратковременную дезориентацию. Расслабьтесь! Будильник не должен быть единственным средством, которое может разбудить вас в срок. Существует достаточно много нежных и естественных способов, которые помогут вам проснуться.
Вот как просыпаться вовремя…
Переговорите со своим разумом
На протяжении веков это решение подвергается сомнениям и регулярным исследованиям. Говорят, прежде чем идти спать, вы можете сказать себе что-то вроде: «Я хочу проснуться в семь часов». Повторите эту фразу громко, не меньше 10 раз. Вы будете удивлены, когда проснетесь в нужное время. Как бы странно это не звучало, наш мозг работает даже во время сна. До сих пор не известно, каким образом наш мозг отслеживает минуты и часы, пока мы спим.
Зафиксируйте часы сна
В среднем взрослому человеку необходимо около восьми часов сна, в то время как подросток нуждается в 10 часах сна. Важно, чтобы вы соблюдали определенное количество часов на сон. Таким образом, если вам нужно проснуться, скажем, в семь утра, а ваш организм требует десяти часов сна, старайтесь ложиться спать в девять часов предыдущим вечером. Это решение помогает организму получать необходимо количество часов для сна, а затем он автоматически будет выходить из сна в нужное время.
Естественный свет
Это известный факт – наши глаза реагируют на свет, даже во время сна. Так почему бы не использовать эту технику, чтобы разбудить вас? Установите вашу кровать на подходящее место, где солнечные лучи будут падать прямо на ваше лицо каждое утро, чтобы разбудить вас.
Температура
Наша температура тела быстро падает в ночное время, а затем поднимается снова, когда мы просыпаемся. Эту игру температуры можно использовать, чтобы разбудить вас в определенное время. Если вы используете кондиционер в комнате, установите таймер, чтобы остановить охлаждение комнаты не позже чем за полчаса до желаемого времени подъема. Аналогичным образом, если есть обогреватель в спальне, установите таймер на отопление, по крайней мере, за 15 минут до желаемого времени подъема. Верьте или нет, вы будете просыпаться исключительно по температуре внутри вашей спальни.
Звук
Вы можете установить таймер на музыкальном центре, чтобы тот проигрывал успокаивающую музыку в заданное время утром. Точно также вы можете использовать телевизор в спальне, который можно запрограммировать на воспроизведение конкретной программы по утрам. Если это невозможно, просто оставляйте окна открытыми, когда ложитесь спать. Как правило, утро характерно типичными шумами, например звуками проезжающих мимо машин на улице. Эти звуки помогут вам проснуться.
Ваш питомец
Считается, что чувства домашних животных, собаки, например, гораздо острее, чем у человека. Вы можете дрессировать свою собаку, чтобы та приходила и будила вас в определенное время каждое утро, а также приносила рулон свежей газеты утром. Это решение не только отвечает за ваше пробуждение, но и улучшает взаимопонимание между хозяином и питомцем. На самом деле, ваша собака будет с нетерпением ждать этого каждый день, а потом приходить и будить вас.
Избегайте полуденного сна
Полуденный сон, как правило, великолепное решение для отдыха души и тела в течение дня. Несмотря на то, что это решение очень полезно для снятия стресса, оно снижает вашу сонливость в конце дня. В результате, вы можете поздно ложиться и поздно вставать. Таким образом, старайтесь избегать полуденного сна, и это будет лучшим способом просыпаться вовремя каждый день.
Используйте природные позывы
Не забывайте пить достаточно воды, прежде чем ложиться спать. Это решение призвано не только выводить токсины из вашего организма, оно также способствует посещению ванной комнаты рано утром. Это великолепный способ проснуться, вы не находите?
Предупреждения и советы
Существует огромное количество советов относительно тренировки тела, которая направлена на ранний подъем. Но что, если циркадный ритм вашего тела не в состоянии работать должным образом и это накладывает отпечаток на трудности с ранним подъемом? Чтобы избежать последующих недоразумений, как сон в конце рабочего дня прямо на рабочем месте или опоздание, имеет смысл настроить будильник на пять минут после желаемого времени пробуждения.
Настройка биологических часов на определенное время пробуждения требует определенного периода времени. Не стоит ожидать, что это случиться в одночасье. В идеале, рекомендуется пробовать в праздничные или выходные дни.
Как я уже говорил ранее, ваш организм нуждается в определенном количестве часов сна каждый день. Если вы не следуете одному графику сна на регулярной основе, то ваши биологические часы не будут реагировать должным образом. Всегда лучше придерживаться своего графика на ежедневной основе.
Ваше тело, возможно, не ответит на программирование подъема, когда у вас была напряженная деятельность предыдущим днем. Если у вас нет абсолютной необходимости в пробуждении, позвольте вашему телу расслабиться и заснуть, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим.
В том случае, если вы принимаете снотворное или седативные препараты, ваш организм не будет реагировать на график сна и пробуждения. Причина – сонливость, как основной эффект таблеток. Она не покинет вас до тех пор, пока не пройдет эффект таблеток. В таком случае просто дайте организму достаточно времени на восстановление, отдыхая вплоть до естественного пробуждения. Другое решение, прекратить прием седативных и снотворных препаратов.
Технологии терпят свои взлеты и падения. В 21-м веке, человек стал абсолютным рабом современных технологий. Тем не менее, не следует забывать, что наши предки жилы без изобретений, вроде будильника. Они, естественно, жили по внутренним часам организма. Так почему бы вам не стать мастером и учителем для собственного мозга, который будет будить вас по утрам?