Сон в человеческой жизни

Половина нашей жизни проходит за сном, и мы действительно не утруждаем себя мыслью об этом. Мы редко задумываемся, что на самом деле происходит с нашим телом. Сон не что иное, как способ отдыха для нашего тела, во время которого мы избавлены от напряжения, а сознание временно отключается. Это естественный процесс, который происходит по ранее заданному интервалу. Кроме всего прочего, во сне мы практически не используем скелетные мышцы и имеем чрезвычайно низкий обмен веществ.

 

Этапы сна

 

В целом, существует пять различных этапов сна. В начале, когда мы отправляемся в кровать, мы входим на первый этап. Первые пять-десять минут, когда мы ещё не заснули, мы ворочаемся на кровати. Мы чрезвычайно осторожны, а потому нас легко разбудить. Наши глаза моргают очень медленно, а мышечная активность снижается. Следующим этапом мы выпадаем из окружающей среды, дыхание и сердечный ритм становятся регулярными, а температура тела снижается. На 3 и 4 этапах сна мы переходим в глубокий сон, в этот период нас чрезвычайно сложно разбудить. Деятельность организм замедляется, дыхание становится медленным и расслабленным, энергетика тела восстанавливается, гормоны роста выброшены в кровь для роста и развития. Люди, которые испытывают пробуждение во время глубокого сна, испытывают кратковременную дезориентацию и чувствуют себя подобно алкогольному опьянению в течение нескольких минут.

 

Сон это пустая трата времени?

 

Совсем нет. На самом деле, точно также как один вкладывает инвестиции в покупку собственности, здоровый сон окупается с течением времени. Хороший сон – необходимость для хорошего здоровья, умственных и эмоциональных функций, а также безопасности вашего организма. Таким образом вы должны быть уверены, что в условии современного, чрезвычайно плотного графика, вы находите время для отдыха вашего мозга. Мозг точно также требует отдыха и в конце тяжелого рабочего дня, он начинается сдаваться. Люди, которые не получают надлежащей нормы сна и считают, что сон это пустая трата времени, как правило, страдают хронической бессонницей. Такие люди в большей степени подвержены ряду психических расстройств и проблемам здоровья.

 

Количество сна

 

Количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от многих факторов, включая возраст. Если вы чувствуете сонливости в течение дня, значит вы получили достаточно сна. Научно доказано, что маленькие дети требуют большего количества сна, около 15-16 часов. Молодые люди спят в течение 8-9 часов, а взрослым достаточно 7-8 часов сна. Тем не менее, потребность во сне во многом зависит от индивидуальных требований человека. Когда одни чувствуют себя комфортно после восьми часов сна, другим необходимо девять часов.

 

В наше время огромное количество людей регулярно путешествует, а значит, пересекает разные часовые пояса. Таким людям необходимо следовать графику сна, соответствующему стране, которую они собираются посетить, чтобы подготовить организм к изменениям в графике повседневной жизни.

 

Факторы, влияющие на сон в ночное время:

 

1) Окружающая среда: раздражители окружающей среды, как высокая или низкая температура в комнате, избыток шума и света могут становиться барьером для крепкого сна. Вмешательство детей или других членов семьи также может нарушать сон. Другие особенности, на которые стоит обратить внимание, это комфорт и размер кровати / матраса, а также привычки вашего партнера. Если вам приходится спать рядом с человеком, который храпит, не может заснуть или испытывает другие трудности, сон часто бывает проблематичным. Потому вы должны быть уверены, что у вас нет подобных нарушений.

 

2) Болезнь: ряд физических проблем может сказываться на вашей способности ко сну или продолжительности сна. Боль в спине и животе также нередко является проблемой. Стоит обратиться к врачу за лекарственными средствами в таком случае.

 

3) Психическое состояние: Если ваш мозг имел интенсивную работу перед сном, это станет барьером для сна. Потому старайтесь провести время перед сном за легким фильмом или кокой-либо книгой. Это решение поможет снизить напряжение.

 

Риски, связанные с плохим сном

 

Недостаток сна может быть опасным с точки зрения здоровья. Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя раздражительным, вы обнаружите недостаток терпения и будете злиться за рулем. Большинство несчастных случаев по всему земному шару происходит из-за неправильного сна. Чувство сонливости во время дня понижает эффективность работы. Недостаток сна ведет к потере миллионов долларов по всему миру. Исследования показывают, что недостаток сна ведет к проблемам выполнения задач, недостатку внимания, ошибочным решениям и небезопасным действиям. Недавние исследования показали, что недостаток сна сказывается на старении и повышает риск диабета.

 

Заболевания сна:

 

Бессонница, нарушение циркадного ритма, апноэ во время сна, хождение во сне – некоторые заболевания, связанные со сном. Всего этого можно избежать, если следовать регулярному и полноценному сну, делать регулярные физические упражнения и практиковать йогу.

 

Нередко можно заметить, что трудолюбивые люди получают удовольствие от хорошего сна. Всё потому, что объем работы, который они делают в течение дня, имеет фиксированные рамки, как и всё остальное в их повседневной жизни. Сон нельзя купить, а потому даже богатые люди вынуждены преклоняться перед ним. Следуйте надлежащему графику и выбирайте достаточно времени для здорового сна.

 



Еще материал из Рубрики:

Ваш отзыв

Счетчики
Заказать сайт визитку