Профилактика остеохондроза

Остеохондроз – заболевание, развитие которого зависит от образа жизни, питания количества и качества физических нагрузок человека. Его профилактика – дело одновременно просто и сложное, поскольку требует от человека изменения его привычек, перехода на здоровый образ жизни. Профилактика и лечение шейного остеохондроза проводятся одинаково, только вот лечение включает в себя медикаментозное вмешательство и более серьёзные воздействия на организм.

Чтобы отсрочить появление остеохондроза, необходимо пересмотреть свой рацион, перейти на диету, которая бы содержала меньше мучного, острого и жирного, и больше овощей, фруктов, оливкового масла, сыров и рыбы. Особенно полезной для профилактики остеохондроза является средиземноморская диета, в которой содержится правильное количество всех необходимых компонентов, и оливковое масло.

Вторым важным фактором борьбы с остеохондрозом являются равномерные физические нагрузки. Физические упражнения для профилактики остеохондроза направлены на сохранение гибкости позвоночника и эластичности мышц. Именно эти факторы позволяют позвоночнику сохранять своё здоровье. Среди наиболее полезных занятий для профилактики остеохондроза – йога и плавание. Очень полезна ходьба или бег трусцой. Для профилактики остеохондроза можно выполнять те же упражнения, которые назначаются и при его лечении, однако их можно делать более интенсивно, быстрее набирая темп занятий и входя в необходимую форму.

Очень полезны упражнения для профилактики шейного остеохондроза, выполняемые в воде. Любые деформации позвоночника в воде всегда являются более мягкими. Вода поддерживает тело и позвоночник и придаёт ему гибкость, предотвращая отложение солей и мягко тренируя мышцы спины.

Для тех, кто работает сидя за компьютером, полезна профилактика остеохондроза шейного отдела. Она состоит в соблюдении правильного положения шеи, выполнении нескольких упражнений на растяжку мышц шеи и плечевого пояса по 5 минут в конце каждого часа работы. Необходимо избегать резких поворотов головы, часто менять её положение. Очень важно использовать во время работы правильный стул, который бы позволял правильно опираться шее и пояснице. Не нужно наклонять голову близко к монитору – расстояние до него не должно быть меньше чем 35 сантиметров.

Если вы регулярно занимаетесь подъемом и переноской тяжестей, необходимо принять меры, чтоб предотвратить грудной остеохондроз. Профилактика этого заболевания состоит в выработке правильных способов поднятия тяжестей. Например, не нужно поднимать тяжести на вытянутых руках перед собой, для поднятия тяжёлого предмета перед собой лучше присесть, а не сгибаться над ним. Делать это нужно таким образом, чтобы позвоночник минимально изгибался. Важно следить за правильной осанкой при ходьбе, спать на твердой поверхности так, чтобы угол наклона головы, лежащей на подушке, не превышал 15 градусов. При переноске тяжестей в руках их необходимо распределять равномерно. Желательно не выполнять прыжков с большой высоты, а перед физической нагрузкой выпить стакан воды и промассажировать спину для разогрева.

Профилактика поясничного остеохондроза состоит в сохранении физиологических изгибов позвоночника. Женщинам нежелательно постоянно носить обувь на высоком каблуке, а при переноске тяжестей и выполнении другой тяжёлой физической работы должен использоваться корсет, который поддержит позвоночник в нужном положении. Тяжёлые вещи лучше носить не в сумке, а в рюкзаке, который равномерно распределяет нагрузку на позвоночник и плечи. Во время путешествий не нужно носить чемоданы в руках — пользуйтесь услугами грузчика или возите их не колёсах.

Регулярные гимнастические упражнения, отсутствие переохлаждения, правильное питание, и отдых позволят вашей спине надолго сохранить гибкость.



Еще материал из Рубрики:

Ваш отзыв

Счетчики
Заказать сайт визитку