Продукты, которые помогут вам уснуть
Слишком мало спите или, что ещё хуже, не спите совсем? Что вам нужно, так это список продуктов, которые помогут заснуть. Это самое простое решение. И это именно то, что мы обсудим в следующей статье. Читайте далее и подводите итоги.
Устали от бессонных ночей и не знаете, что делать? Пытались отмокать в ванной, но безрезультатно? Читали роман, но тот оказался триллером? Ходили по комнате до полного истощения? Прослушали компакт-диск с успокаивающими звуками лягушек и птиц из африканских джунглей, — но это был чрезвычайно странный опыт и вы до сих пор не спите? Что делать? Что нужно сделать, чтобы получить крепкий и здоровый сон? Вы когда-нибудь пробовали поесть перед сном? Всё, что вам нужно сделать, прочитать статью, запастись продуктами, и вы будете спать, как ребенок каждую ночь! Следующая статья предлагает вашему вниманию список продуктов, которые помогут вам спать всю ночь.
Продукты, которые заставят вас спать
Если вы когда-либо обращали внимание на процесс еды и его последствия, вы вспомните, что нередко чувствовали сонливость после еды. Особенно, если еда содержит большое количество углеводов. Это потому, что определенные продукты являются естественным снотворным. Употребление определенных продуктов вызывает реакцию, результатом которой становится выделение химических веществ в организме, как серотонин и мелатонин, которые помогают нам заснуть. Серотонин является важным нейромедиатором головного мозга, поскольку отвечает за замедление нервных токов. Когда нервный поток замедляется, мозгу легче расслабиться, что помогает вам медленно заснуть.
Ужин, богатый комплексом углеводов ( не всеми углеводами!), некоторым количеством белков (которые содержат триотофан, расслабляющий мозг) и кальцием, является гарантированной формулой сна, а ниже мы рассмотрим лучшие продукты, которые вызывают сонливость.
Вот общий список продуктов, которые делают вас сонными:
— Большинство молочных продуктов, как сыр и молоко.
— Рис.
— Фасоль.
— Морепродукты.
— Соевые продукты.
— Продукты из цельного зерна.
— Чечевица.
— Орешки.
— Мясо.
— Кунжут и семена подсолнечника.
— Домашняя птица.
— Тофу.
— Мед.
— Ромашковый чай.
— Картофель.
Пять продуктов, которые помогут уснуть
Вот лучшие пять продуктов, которые гарантируют вам здоровый и крепкий сон на протяжении всей ночи.
Теплое молоко
Это, вероятно, самый известный из всех продуктов, когда речь заходит о моделировании сна, не так ли? И главное, что это работает! Как это работает? Молоко содержит аминокислоту L-триптофан, которая преобразуется в 5-гидрокситриптофан и высвобождает серотонин. Серотонин играет важную роль в процессе отхода ко сну нашего организма. Он действует подобно снотворному и помогает человеку уснуть. Вместе с тем, молоко является невероятно богатым источником кальция, который способствует сну в качестве дополнительной меры.
Бананы
Бананы являются наиболее богатым источником магния и калия. Что они делают, спросите вы? Калий и магния являются естественным мышечными релаксантами. Таким образом, они помогают вам расслабиться и заставляют мышечную систему «успокоиться». Употребление бананов имеет и другие преимущества. Мозг преобразует аминокислоты банана в серотонин и мелатонин, которые имеют решающее значение для успокоения и сна организма. Один из тех продуктов, что гарантированно вызывает сонливость!
Овсянка
Отлично подходит для стимуляции сна. Овсянка не только один из наиболее здоровых продуктов, она также предлагает ряд других преимуществ. Потребление овсянки ведет к выработке инсулина. Когда инсулин вырабатывается организмом, это ведет к повышению сахара в крови, что отвечает за сонливость. Овсянка содержит мелатонин, который является естественным помощником сна.
Вишня
Эти огненно-красные ягоды являются великолепным источником мелатонина. Мелатонин регулирует биологические часы, которые, в свою очередь, регулируют сон. Итак, когда вы употребляете вишню, сухой или свежей, она помогает стабилизировать биологические часы быстрее. За час, прежде чем отправляться в постель, наиболее подходящее время для употребления вишни.
Хлеб
Хлеб является одним из тех продуктов, которые помогут вам крепко спать по ночам! Это потому, что он богат углеводами. Углеводы помогают в производстве инсулина и серотонина. Оба, как мы говорили ранее, имеют решающее значение для здорового сна.
Теперь вот что вам надо сделать, создайте небольшую заметку с этими продуктами, которые помогут вам уснуть, закрепите заметку на один из кухонных шкафов! И это все – каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш сон не хочет идти к вам, достаточно попробовать несколько продуктов и наблюдать, как сон возвращается к вашим глазам и вашему телу. Хорошо, да? Счастливых снов!