Лечебная физкультура и остеохондроз

Лечебная физкультура (лфк) является эффективным способом лечения остеохондроза. Комплекс лфк при остеохондрозе часто оказывается эффективнее медикаментозного лечения. ЛФК позволяет увеличить подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины, участвующие в компенсации функции позвоночника, улучшить трофику суставных хрящей и костной ткани.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе подбираются щадящие, сначала их следует выполнять вполсилы, чтобы организм привык к растяжкам и начал приспосабливаться к периодическим нагрузкам. В результате выполнения упражнений мышцы спины начинают выполнять свои основные функции. Они держат позвоночник в правильном положении, смягчают вибрацию во время движения (ходьбе или беге), а также берегут межпозвоночные диски от возможного травмирования при резких движениях или поворотах туловища.

Основные нагрузки на организм, которые предлагает лечебная физкультура при остеохондрозе являются физиологичными по силе, направленности и интенсивности. Они не приводят к перерастяжению мышц, переутомлению или травмам. Однако не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнения должен выбирать лечащий врач на основании обследования. Очень важно выполнять все движения плавно и правильно. Поэтому на первых ваших занятиях должен присутствовать тренер.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе не должен вызывать никаких болевых ощущений при его исполнении. Не должны усиливаться боли после гимнастики. Только небольшое количество упражнений можно выполнять во время периода обострения. Эти упражнения призваны уменьшить боль.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Положения которые выполняются сидя.

  • Упражнение 1. Из исходного положения стоя, медленно наклоняйте в сторону голову. Задержитесь в таком положении головы на7-10 секунд. Мышцы шеи должны быть напряжены, сопротивляясь мнимому давлению со стороны плеча. Попробуйте противодействовать, прижимая к боковой стороне головы руку. Верните голову в исходное положение.Наклонитесь в другую сторону. Проведите 15 пар наклонов.

 
 
 
 

  • Упражнение 2. Находясь в прежней исходной позиции, наклоняйте голову вперёд. Задержитесь в таком положении, напрягая мышцы или надавите рукой на лоб (затылок). Отведите голову назад, чтобы затылок чуть-чуть не доставал до спины. Также задержитесь 10 секунд в этом положении. Повторяйте 15 раз.

 
 
 
 

  • Упражнение 3. Выполняйте повороты головы из стороны в сторону, пытаясь достать подбородком плечо. Задержите растяжку на 10 секунд, повторите в другую сторону 15 раз.
  • Упражнение 4. Примите удобное положение сидя. Представьте, что пишете подбородком цифру 0. Затем «напишите» подбородком остальные цифры. Упражнение удобно делать в перерывах между работой за компьютером.
    Упражнения которые выполняются лёжа.
  • Упражнение 5. Лёжа на твёрдой поверхности без подушки, плавно приподнимите голову вверх. Задержите растяжку на 5-10 секунд, так, чтобы это было комфортно для вас. Повторите 5-10 раз до лёгкой усталости.
  • Упражнение 6. Повторите подъёмы головы из положения лёжа на боку. Сделайте 5-10 повторов.
  • Упражнение 7. Лёжа на спине, тянитесь головой к потолку. Удержите растяжку на 7-10 секунд. Выполните 5-10 раз.

ЛФК при шейно грудном остеохондрозе.

  • Упражнение 1. Примите устойчивое положение стоя. Плавно выгибайте спину вверх, пытаюсь достать подбородком живот и свести плечи. 10 секунд задержитесь в растяжке. Затем плавно разогнитесь, пытаюсь свести лопатки, откиньте головы назад и зафиксируйте такое положение ещё на 10 секунд.
  • Упражнение 2. Поочерёдно приподнимайте плечи 10 раз. Затем приподнимите одновременно оба плеча и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 3. 10 раз выполните круговые движения плечами назад, затем вперед.
  • Упражнение 4. Соедините ноги вместе, наклонитесь в сторону, дотягиваюсь рукой до колена. Удержите растяжку на 10 секунд. Повторите в другую сторону.

ЛФК при пояснично — крестцовом остеохондрозе. Упражнения в положении стоя.

  • Упражнение 1. Из положения стоя прямо, руки на поясе, выполните медленный наклон сохраняя спину прямой. Затем выполните такие же наклоны в сторону, чередуя левый и правый наклон. Следите за ровным положением спины. Задерживайтесь в растяжке на 10 секунд.

Упражнения которые выполняются стоя на коленях.

  • Упражнение 2. Из исходного положения руками попытайтесь уйти подальше влево. Задержитесь в растяжке на 10 секунд. Повторите в другую сторону.

 
 
 
 
 
Упражнения которые выполняются лёжа на спине.

  • Упражнение 3. Чередуйте полное расслабление и напряжение мышц живота, как бы прижимая спину к полу. Задержите растяжку мышц живота на 10 секунд. Повторите 10 раз. Расслабьтесь.
  • Упражнение 4. Потянитесь локтем руки к противоположному колену. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите в другой парой локоть-колено. Всего 10 повторов.
  • Упражнение 5. Заведите руки вверх и попытайтесь как можно сильнее растянуться. Задержите растяжку на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Методика лфк при остеохондрозе основной своей целью ставит минимальные болевые ощущения при выполнении упражнений.



Еще материал из Рубрики:

Ваш отзыв

Счетчики
Заказать сайт визитку